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學會12招一生不得糖尿病

1.吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2減輕5%的体重哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要体重減輕,患糖尿病的危險就會降低。

3每天走路35分鐘芬蘭研究發現,走路可讓体內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

4喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現,喝咖啡患糖尿病的危險就會降低。

5多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有 5粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
 

6一周吃快餐不超過2美國研究發現,每周吃快餐2次以上,身体器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應少吃肉,多吃蔬菜。

 8肉桂有助降血糖。德國科學家發現,肉桂有助于降血脂,進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里 ,也可以和蜂蜜一起沖水喝。

 9做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

 10睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

 11不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。

 1245歲以後多關注血糖血糖指數 ?00—125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲以後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。

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